بعد سن الخمسين ، يتسارع انخفاض وظائف الجسم ، والأمراض المختلفة عرضة للكسر وتعريض الحياة للخطر.ومع ذلك ، فهذه هي أيضًا “فترة بدأ حياة جديدة”. إذا تمكنت من اجتياز هذه المرحلة بسلاسة ، فمن المحتمل أن يكون لديك عمر طويل.

بعد سن الخمسين ، اذا كان لا يزال بإمكانك إكمال هذه الأشياء السبعة. مبروك ، جسمك لا يزال بصحة جيدة.

ضغط الدم الطبيعي

في كل مرة يقاس الضغط ثلاث مرات ، وبعد الانتهاء من قياس الضغط ، انتظر دقيقتين للقياس مرة أخرى وأخذ متوسط القيمة. نتيجة لقياس الضغط ، فإن نسبة ضغط الدم الانبساطي إلى ضغط الدم الانقباضي هي 50٪ الى 70٪ وليكن ضغطك 120/80 فان ضغط الدم الانبساطي هى 80 وضغط الدم الانقباضي هو 120 و تستطيع حساب نسبتهم بقسمة 80 على 120 فتكون النتيجة 66% ، وطالما هذه النسبة ما بين 50% الى 70% فان وظيفة القلب والرئة جيدة. أما إذا كانت أقل من 25٪ ، أو أعلى من 70٪ ، فهذا يعني أن وظيفة القلب والرئة ضعيفة وتحتاج إلى العناية الجيدة بقلبك.

العيون واضحة ومشرقة

العيون هي الدليل الواضح لصحة الكبد. إذا كانت وظائف الكبد جيدة ، فستكون العيون مشرقة والرؤية واضحة. يمكن أن يتسبب اى خلل فى وظائف الى جفاف العين وعدم وضوح الرؤية. لذلك ، بعد سن الخمسين ، لا تزال العيون واضحة ومشرقة ، مما يشير إلى أن الكبد لا يزال سليمًا والذى هو حجر الزاوية لطول العمر.

لا يمكن أن تأكل ما يكفي و ابدأ فى اتباع نظام 20-80٪

المضاعفة الذاتية للنظام الغذائي يمكن أن تؤذي المعدة ، ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا على مدى الحياة. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الطعام بسهولة اضطرابات في الجهاز الهضمي والهضم ، مما يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي والسمنة.

يمكن أن يقلل الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام بنظام 80-20٪ من تقليل احتمالية الإصابة بالسمنة وتقليل حدوث الأمراض المزمنة المختلفة. إذا استطعت ، بعد سن الخمسين ، تجنب الشره المرضي والإفراط في تناول الطعام و ابدأ فى اتباع عادات الأكل الجيدة ، فقد تساعدك على العيش لفترة أطول.

احبس أنفاسك لأكثر من 30 ثانية

يمكن أن تتوقع (القدرة الحيوية) متوسط العمر المتوقع إلى حد ما. بشكل عام ، كلما كانت القدرة الحيوية أكبر ، كلما كان العمر المتوقع أطول ، ويمكن أن تقيس مدة الاختناق القدرة الحيوية. اضبط تنفسك ، ثم ابدأ في حبس أنفاسك لأكثر من 30 ثانية ، فالقدرة الحيوية لا تزال جيدة ، وهو أكثر فائدة لطول العمر.

السمع الجيد والسمع الواضح

الكلى هي الأساس الفطري ومصدر الحياة. إذا لم تكن الكلية جيدة ، فمن الصعب أن تعيش طويلاً ، وتتدفق الكلية عبر الأذن. الأذن مؤشر على صحة الكلى ، فإذا كانت الكلية متناغمة ، يمكن للأذن سماع خمس نغمات. إذا كانت وظيفة الكلى جيدة وكانت قوة الكلية قوية عندما تصل الى سن الخمسين ، فإن الوظيفة السمعية جيدة أيضًا وتكون السمع واضحة. لذلك ، بعد سن الخمسين ، إذا كانت السمع لا تزال واضحة وجيدة ، فإن الكلى تظل صحية ومفيدة لطول العمر.

تغفو بسرعة ، وتستيقظ مليئة بالطاقة

“أولئك الذين يستطيعون النوم ، يمكن أن يأكلوا ، يمكن أن يعيشوا إلى الأبد.” النوم الجيد هو حجر الزاوية في تعزيز طول العمر. يتم استراحة الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان ووظائفه المختلفة وإصلاحها أثناء النوم. بعد سن الخمسين ، ما زلت أنام جيدًا ، وأغفو سريعًا ، وأغفو في غضون نصف ساعة ، وأحصل على أحلام أقل ، وأستيقظ أقل في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الاستيقاظ في الصباح ، تكون مليئًا بالطاقة والانتعاش ، ثم تكون بصحة جيدة ولديك رأس المال لفترة طويلة.

أن يكون التبرز بلا عائق

بعد سن الخمسين ، أخشى كثيرًا من مشاكل في نظام الإخراج ، مما يؤدي إلى ضعف حركة الأمعاء. يعتبر نظام الإفراز أحد المعايير المهمة لقياس الصحة ، فقط الأمعاء السليمة يمكن أن تعيش لفترة أطول. البراز غير معاق ، وليس رطبًا ، وليس جافًا ، وليس صلبًا وغير لزج ، والجسم لديه نظام هضمي جيد وامتصاص جيد للمغذيات.

البول غير معاق ، واضح ، خالي من الرغوة ، وعديم الرائحة ، التمثيل الغذائي طبيعي ، ووظائف الكبد والكلى جيدة. لذلك ، بعد سن الخمسين ، يكون الأشخاص الذين يعانون من الإسهال دون عائق ونظام إخراج صحي أكثر ملاءمة لطول العمر. بعد سن الخمسين ، إذا كنت تريد العيش لفترة أطول ، فيجب عليك الحفاظ على “تمريرة واحدة ، واحدة ناعمة ، واحدة نظيفة”

الأوعية الدموية بلا مشاكل

“البشر والشرايين يعيشون في نفس الوقت” والأوعية الدموية الملساء هي شرط أساسي لصحة جيدة. مع تقدمنا في العمر ، سوف “تتقدم” الأوعية الدموية في جسم الإنسان تدريجياً ، وتتصلب وتصبح مسدودة. بمجرد انسداد الأوعية الدموية ، فإنه يؤثر على الدورة الدموية ، مما سيضر بالصحة بشكل خطير ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية الدماغية.

لذلك ، بعد سن الخمسين ، يجب الانتباه إلى ضمان الأوعية الدموية الملساء ، وتقليل الانسداد ، وتعزيز الصحة وطول العمر.

الإجراءات المضادة : تناول الفاكهة والخضار + ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

بعد سن الخمسين ، لا تكن جشعًا للكثير من اللحوم ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي تعد أكثر فائدة لصحة الأوعية الدموية. تناول ما لا يقل عن 5 أنواع من الخضروات يوميًا ، ويمكن لمجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة أن تساعد في تقوية الأوعية الدموية.

تحتوي الخضروات الطازجة على فيتامين ج ، والأنثوسيانين ، والألياف الغذائية ، وما إلى ذلك التي لا يستطيع الجسم توليفها ، وهي مفيدة لمضادات الأكسدة ، وتفريغ القمامة ، والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية ، وتقليل انسداد الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى المزيد من الأنشطة ، وخاصة تحريك الكاحلين ، والتي يمكن أن تعزز الدورة الدموية. ثني أخمصي ، اربط أصابع قدميك ، حافظ على أصابعك نحوك ، استمر لمدة 5-10 ثوانٍ عندما تصل إلى أقصى موضع ، وأقل ببطء.

تمارين تنشيط الدورة الدموية سن فوق الخمسين

قم بتمديد ظهرك ، ومد أصابعك ، وحاول أفضل ما لديك لجعل أصابعك مقلوبة. عندما تصل إلى أقصى موضع ، انتظر لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم اخفضه ببطء.

لف مع مفصل الكاحل كمركز وأصابع القدم حول 360 درجة ، حاول الحفاظ على أقصى مدى للحركة.

واحد ناعم وطرى:

—— الكبد لابد ان يكون ناعم وطرى

إذا كان الكبد جيدًا ، فكل شيء جيد ، وتغذية الكبد مغذية للحياة. ومع ذلك ، فإن تراكم بعض العادات السيئة سيؤدي إلى تصلب الكبد الناعم تدريجيًا.

الشرب ، والتدخين ، والبقاء مستيقظًا ، والإفراط في تناول الطعام ، وما إلى ذلك ، سيسرع من عملية “تليف الكبد” ويؤدي إلى تلف الأرواح. لذلك ، بعد سن الخمسين ، يجب علينا التخلص من العادات السيئة ، وتغذية الكبد ، والحفاظ على الكبد طريًا ، ومساعدة الحياة والصحة.

الإجراءات المضادة: شرب الشاي بدلاً من شرب الكحوليات

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول على المدى الطويل إلى تلف الكبد وهو أيضًا سبب رئيسي لتليف الكبد. وقد توصل البحث والأبحاث إلى أن الإصابة بمرض الكبد الكحولي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بوقت وكمية الشرب المستمر. لذلك ، إذا كنت ترغب في حماية الكبد ، فيجب أن تنتبه ، فمن الأفضل أن تشرب كميات أقل وأن لا تشرب ، كما يمكنك تطوير عادة شرب الشاي بدلاً من الشرب ، وهو أمر مفيد للكبد.

يمكن أن يعزز شرب الشاي عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد الجسم على التخلص من السموم ، ويقلل العبء على الكبد ، ويحافظ على صحة الكبد. استخدام بعض النباتات الصغيرة لحماية الكبد ، نقع الاعشاب في الماء بدلاً من الشاي ، يمكن أن يحمي صحة الكبد.

أعشاب مثل : الهندباء ، الأقحوان ، الحضض ، العناب ، إلخ كلها خيارات جيدة.

شبكة واحدة:

—— رئتين نظيفة

الوظيفة القلبية الرئوية الجيدة هي حجر الزاوية للصحة وطول العمر. ومع ذلك ، فإن الرئتين ، المرتبطتين مباشرة بالأنف والفم ، هي المكان الرئيسي لتبادل الغازات في جسم الإنسان. التدخين على المدى الطويل ، والتعرض لأبخرة المطبخ ، وتلوث الهواء ، وما إلى ذلك ، سيجعل الرئتين “قذرتين” وتضر بصحتك.

لذلك ، بعد سن الخمسين ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لصيانة الرئتين ، وغسل الرئتين والاستحمام في كثير من الأحيان للحفاظ على نظافة الرئتين.

الإجراءات المضادة: خذ نفسًا عميقًا + اضرب الظهر

التنفس بعمق يمكن أن يزيد من قدرة الرئة. ابحث عن مكان بهواء منعش ومارس التنفس البطني العميق ، وهو أمر مفيد جدًا للرئتين. عند الاستنشاق ، يتمدد الجزء السفلي من البطن قليلاً إلى الخارج ، وعند الزفير ، يتراجع الجزء السفلي من البطن إلى الداخل. كما يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى زيادة سعة الرئة.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا يكون لديك ما تفعله ، يمكنك ضرب ظهرك لتنقية رئتك وطرد البلغم في جسمك. اجلس في وضع مستقيم ، وظهر مستقيم ، وعيون مغلقة قليلاً ، وتمسك الأيدي في قبضات فارغة ، وضرب على طول الظهر. من أسفل إلى أعلى ومن أعلى إلى أسفل وهكذا. ثم ، اضغط على منتصف الظهر ، ثم اضغط على الجانبين الأيسر والأيمن ، 3-4 مرات.

المراجع:

Nutritionist Xue Sister2020-07-29 10:23:41 | After the age of 50, you can still accomplish these 7 things. Congratulations, your body is still healthy and you have longevity https://xw.qq.com/