تعد الأنظمة الغذائية التى تسبب فقدان للوزن أو انظمة الريجيم المتعددة لها نتائج مذهلة. مثل هذا الذى يسمى ريجيم اسبوع : في سبعة أيام فقط يمكنك أن تخسر ثمانية كيلوغرامات الا تصدق ذلك. هل هذا يعمل حقا؟ بحثنا عن النظام الغذائى ريجيم اسبوع وسنقدم لكم ما وجدنا من دراسات حول هذا النظام من الريجيم”.

ريجيم اسبوع : اخسر 8 كيلوغرامات في 7 أيام – هذا ما يبدو عليه نظام الريجيم

ولكن أولاً وقبل كل شيء وجدنا ان النظام الغذائي نفسه عجيب نوعا ما وهو أنه يركز بشكل مختلف يوميا على نوع واحد من انواع الطعام.

اليوم الأول من نظام ريجيم اسبوع: الفاكهة

اليوم الاول من ريجيم الاسبوع – فواكه

ينصح بتناول الفاكهة على معدة فارغة لاحتوائها على سكاكر بسيطة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والامتصاص عند تناولها مباشرة بعد الطعام إذ تحتوي الفواكه على فيتامينات وعناصر مهمة مثل الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام وعدم الإصابة بهشاشة العظام والعديد من الفوائد…إلخ حيث لا يستطيع أي إنسان الاستغناء عن النبات والفواكه سواء بطريقة مباشرة أو غير مباشرة.

كما أن الفواكه تحتوي على ألياف تسهل عمل الأمعاء والإخراج. كما توجد في الفواكه مواد تساعد على المحافظة على الشباب وتخفيف متاعب الكهولة. والفواكه تساعد على معادلة السموم وإبطال عملها الضار للجسم. وانها مفيدة جدا للفتامين جميعها كما نوصي عند عسر الهضم باكل فاكهة البطيخ ومعنى الاخر الحبحب والتي لها فوائد عظيمة في مرض عسر الهضم

في اليوم الأول من النظام الغذائي ريجيم اسبوع ، يجب أن تأكل الفاكهة فقط. والأفضل من ذلك كله: يمكنك تناول العديد من الفواكه كما تريد! بابايا ، أناناس ، بطيخ. لا شئ رئيسي بعينه انت بالفعل متاح لكل اى نوع من انواع الفاكهة حتى الموز!

اليوم الثانى من نظام ريجيم اسبوع: الخضروات

تتميز الخضروات بأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة (نحو 35 سُعر لكل 100 جرام في المتوسط)، ولهذا فهي من المواد الغذائية التي يجب أن تؤكل يوميّاً. وهي تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية والبروتينات الضرورية والنشويات والدهنيات البروتين الغنية بالسُعرات الحرارية (دهنيات : 900 سُعر/ 100 جرام، نشويات وبروتين : 400 سُعر / 100 جرام).

تناول الخضراوات لا يقتصر على من يطمحون الى خسارة الوزن او الحفاظ عليه! اذ لربما قد أصبح من البديهي جداً لك أن فوائد الخضراوات تجعلها من الأغذية الضرورية لك خلال اليوم، وبأنها يجب أن تكون لها الأولوية الأولى من ضمن أطباقك اليومية التي تتناول. فقد وجد ان الذين يتناولون الخضراوات والفواكه من ضمن وجباتهم اليومية لديهم انخفاض خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة. ولذا فقد جاءت توصيات وزارة الزراعة الأميركية الامريكية الاخيرة حول أهمية أن يحوي نصف الطبق الصحي خضراوات وفواكه.

لابد لليوم الثانى من نظام ريجيم اسبوع ان تعتمد فيه كل الوجبات على الخضار فقط حيث يجب أن يتكون الإفطار من البطاطس المسلوقة. يغطي هذا متطلبات الكربوهيدرات طوال اليوم. يجب عليك أيضًا التأكد من تناول ما يكفي من الخضراوات الغنية بالألياف – مثل البروكلي. سواء كنت تأكلها كحساء ، في السلطة أو على البخار ، الأمر متروك لك. هنا أيضًا ، لا توجد حدود للكمية.

اليوم الثالث من نظام ريجيم اسبوع: فواكه وخضروات

في اليوم الثالث يعتمد نظام ريجيم اسبوع على الخلط ما بين تناول الخضروات وتناول الفاكهة ونستطيع ان نخبرك انه يمكن تناول الفواكه والخضروات بسعادة .فقط من المهم تجنب الموز والبطاطس.

اليوم الرابع من نظام ريجيم اسبوع : حليب وموز

يمدنا الحليب بالطاقة على شكل السكر والدهون ، وهو غني بالبروتين ، وأهم مواد البناء لجميع خلايا الجسم ، وفي العديد من الفيتامينات والمعادن (خاصة الكالسيوم ، وهو جيد للعظام والأسنان). ومع ذلك ، فإن الدراسات الحالية تعطي سببًا للشك في أنه يمكن التوصية بها بالكامل: على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى تفاعلات التهابية في الجسم وربما تسريع عمليات الشيخوخة. من الطبيعي أن الحليب ليس مشروبًا منعشًا للبالغين ، لذلك لا يجب شربه مثل الماء لإرواء عطشك. لذلك توصي جمعية التغذية الألمانية باستهلاك معتدل: حوالي 250 جرامًا من الحليب قليل الدسم (ما يعادل حوالي كوب) وشريحتين من الجبن يوميًا.

نظرًا لأن الموز يتكون في الغالب من الكربوهيدرات أو السكر (لا تقلق ، فإن السكر في الموز ليس سيئًا بالنسبة لك!)، فهو مصدر للطاقة السريعة. بعد ممارسة الرياضة أو التعرق ، يستخدم جسمك هذه الكربوهيدرات لبناء وإصلاح العضلات (لهذا السبب يتم تضمين الموز في Muscle Power Mix !). من فوائد الموز انه جيد للهضم كما يحتوى على ألياف مما يجعله مناسب للعديد من انظمة الريجيم كنظام ريجيم اسبوع ، خاصة البكتين والنشا المقاوم . تحتوي الألياف الغذائية على العديد من الفوائد الصحية التي تتراوح من تعزيز القناة الهضمية الصحية إلى الوقاية من الإمساك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون النشا المقاوم في الموز مفيدًا بشكل خاص للبكتيريا المعوية.

الموز جيد للأطفال هل تعلم أن الموز مليء بالبوتاسيوم؟ هذه أخبار جيدة لكليتيك! في عام 2005 ، جمع الباحثون بيانات من 61000 امرأة سويدية تتراوح أعمارهن بين 40 و 76 عامًا. وجدت الدراسة ، التي نشرت في المجلة الدولية للسرطان ، أن النساء اللائي يتناولن الموز مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة 33 ٪. أظهرت دراسات مماثلة أن تناول الموز 4-6 مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالنصف .

سنعتمد فى اليوم الثالث من نظام ريجيم اسبوع على 10 موزات و 3 أكواب من الحليب. بالطبع ، يمكنك أيضًا وضع المكونين معًا في الخلاط ووضع ميلك شيك الموز في القائمة الخاصة بك لهذا اليوم!

اليوم الخامس من نظام ريجيم اسبوع: اللحم وماء

تعد اللحوم مصدرًا حيويًا للعناصر الغذائية. يحتوي على البروتين وأحماض أوميجا -3 الدهنية طويلة السلسلة والحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين ب 12. ولا جدال في أن بعض هذه العناصر الغذائية متاحة بسهولة أكبر للبشر من اللحوم مقارنة بمصادر الغذاء الأخرى. يساهم كل نوع من أنواع اللحوم الفردية في الأكل الصحي بسبب تكوينه.

ولا يجب ان ننسي ان اللحوم هي المورد الرئيسي للبروتين عالي الجودة. في عملية البناء المتواصل للعضلات والعظام وخلايا الجلد والهرمونات والإنزيمات ، تفرز الكتل البروتينية الخاصة بالجسم. لذلك ، يجب استبدال فقدان البروتين هذا بالطعام. يمكن للجسم أن يستخدم البروتين الحيواني جيدًا لأنه مشابه جدًا في تكوينه لبروتين جسم الإنسان ويحتوي على نمط متوازن من الأحماض الأمينية الأساسية. ولهذا السبب ، اعترف العلماء وأكدوا أن البروتين الحيواني له قيمة بيولوجية أعلى من البروتينات النباتية.

أظهرت دراسات مختلفة أنه إذا شربت نصف لتر من الماء في غضون 30-40 دقيقة ، فستحرق ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليس ذلك خبرا سعيدا!. كما انه في نفس الوقت يزيد الماء من شعورك بالشبع.بمساعدة بالماء يمكنك أخيرا محاربة الوزن الزائد! نعم فان الماء هو عنصر اساسى فى كل انظمة الريجيم ومن ضمنها ريجيم اسبوع.

فى اليوم الخامس من نظام ريجيم اسبوع يجب عليك اللتزام بتناول اللحوم او الدجاج أو السمك . كما يُسمح لك بتناول ثمانية حبات من الطماطم. ولكن يجب عليك التأكد من شرب 15 كوبًا من الماء على الأقل لإخراج حمض اليوريك من جسمك.

اليوم السادس من نظام ريجيم اسبوع :اللحوم والخضروات الحمراء

فى اليوم السادس من نظام ريجيم اسبوع يمكنك تناول اى نوع من انواع اللحوم الأحمر في وقت الغداء. ويسمح بالخضروات قدر المستطاع طوال اليوم.

اليوم السابع من نظام ريجيم اسبوع :الأرز والخضروات

في اليوم الأخير يمكنك تناول الأرز – ويفضل الأرز البني – على طعام الغداء مع الخضار. يُسمح أيضًا بالبطاطا والخضروات الطازجة أو عصير الفاكهة.

نظام ريجيم اسبوع -اخسر 8 كيلوغرامات في 7 أيام: ما الذي يمكن أن يفعله النظام الغذائي حقًا؟

يبدو النظام الغذائي في الواقع جيدا نسبيًا ، ولكن هل هو صحي حقًا؟ وهل تجلب النتيجة المرجوة؟ “لا!” تقول خبيرة التغذية إيرين بالينسكي-ويد. “لأنه حتى إذا كنت قد تخسر ثمانية كيلوغرامات في سبعة أيام ، فستفقد بشكل أساسي الماء وكتلة العضلات وحد أقصى كيلوغرام واحد من الدهون.” ومن يريد أن يفقد العضلات التي اكتسبها من خلال أصعب التدريبات؟

ريجيم اسبوع اخسر 8 كيلو في 7 أيام: غير متوازن ، وغير مستدام!

وينتقد بالنسكي ويد أيضًا: “إن أي خطة نظام غذائي تهدف إلى تجنب مجموعات غذائية كاملة ليست على الإطلاق نظامًا غذائيًا متوازنًا ومستدامًا.

ولأعند التدقيق فى هذا النظام الغذائي ريجيم اسبوع “8 كيلوغرامات في 7 أيام” ، سنجد إن الخضار والفواكه فقط في النظام الغذائي خلال الأيام الثلاثة الأولى ، وبالتالى يحدث نقص المغذيات وكذلك الملل والرغبة الشديدة أمر لا مفر منه. “هناك أيضًا مسألة ما إذا كان يمكنك أيضًا تناول ما يكفي من البقوليات مثل الفول أو العدس في النظام الغذائي. وينصح بالنسكي ويد بالتأكيد. يجب عليك فعل ذلك بالتأكيد لأنها توفر البروتينات.

انتبه جيدا “يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى فقدان (العضلات). وهذا بدوره يؤدي إلى تلف عملية الأيض ، مما يفضي إلى زيادة الوزن بسرعة مرة أخرى بعد النظام الغذائي “.

نظام ريجيم اسبوع “8 كيلوغرامات في 7 أيام” خطر على مرضى السكري أو النقرس

هذا النظام الغذائي ريجيم اسبوع خطير للغاية في الواقع بالنسبة لمرضى السكري أو النقرس. “إن تناول الفاكهة فقط أو عشرة موز بالحليب لمدة يوم كامل يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ولذلك يحذرنا الاطباء من أن تناول اللحوم والأسماك فقط في نظامك الغذائي لمدة يوم كامل يمكن أن يؤدي إلى نوبة النقرس.

دع نظام ريجيم اسبوع وابحث عن نظام ريجيم مستدام

بدلاً من نظام ريجيم اسبوع او اى نظام اخر غير دائم، تنصحك: “إذا كنت تبحث عن نظام غذائي مناسب لنفسك ، يجب عليك أولاً العثور على سبب زيادة الوزن ، وبطبيعة الحال ، إزالته من القائمة. من المهم أيضًا تناول وجبات تحتوي على 50٪ من الفاكهة أو الخضار وتستخدم الأطعمة الخالية من البروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية. وهذا يضمن فقدان الوزن بشكل بطيء ولكنه مستدام وصحي “.

الخلاصة:

لذلك نحن نفضل ترك هذا النظام الغذائي الخاطئ!