10 أطعمة هامة للنساء الحوامل

إن فترة حدوث الحمل تعتبر من أهم الفترات التي تمر بها أي أمرأه، حيث أنه من المُهم جداً أن يتم اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل، والابتعاد عن كافة الأطعمة التي من المُمكن ان تضر بصحة الأم أو الجنين بأي شكل من الأشكال، حيث أن جسم النساء الحوامل خلال هذه الفترة يكون بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات، كما تحتاج إلى 350 إلى 500 سعر حراري إضافي وذلك خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث أن توافر كافة العناصر الغذائية المُهمة من شأنه أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجنين ولذلك فإنه من المُهم جداً أن يتم ضمان توافر هذه المواد الغذائية والتي يُمكن توفيرها من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض الأكلات أو الأطعمة يوفر هذه العناصر وإليكِ 10 أطعمة هامة للنساء الحوامل. 

تعتبر البروتينات من أهم المصادر الغذائية التي يجب أن يتم توفيرها للنساء الحوامل، حيث أن نمو الجنين يكون بحاجة إلى توافر المزيد من البروتينات والكالسيوم، ومن الجيد بأن مُنتجات الألبان من شانها المساعدة على توفير هذه العناصر الغذائية، حيث أن الألبان تعتبر من أفضل المصادر الغذائية التي توفر الكالسيوم بالإضافة إلى توفير كميات جيدة من الفسفور وفيتامين ب والزنك، كما أن الزبادي من الأكل الصحي للحامل حيث يعتبر من منتجات الالبان أيضاً التي تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى أنها تحتوي على أنواع مُفيدة من البكتيريا التي تعمل على تعزيز عملية الهضم. 

تحتوي البطاطا الحلوة على مركب البيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يمد الجسم بفيتامين أ، حيث أنه من المهم جداً أن تحصل النساء الحوامل على أطعمة تحتوي على هذا النوع من الفيتامينات خاصة وأنها تساعد على نمو الخلايا والأنسجة خاصة وأن الجنين يكون في مرحلة النمو ويكون بحاجة إلى فيتامين أ، ومع ذلك يُنصح أيضاً بعدم الإفراط في تناول الأطعمة الحيوانية التي تمد الجسم بفيتامين أ خاصة وأن ذلك يُمكن أن يسبب تسمماً وذلك عند تناولها بكميات كبيرة، وتحتوي البطاطا أيضاً على العديد من الألياف والتي تملأ بطن النساء الحوامل وهو ما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي ولذلك يُمكن القول بأن البطاطا الحلوة من الأكل الصحي للحامل. 

يعتبر سمك السلمون من الأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية والتي تعتبر من بين أهم المصادر الغذائية المهمة جداً والمُفيدة لصحة النساء الحوامل، حيث تلعب هذه الأحماض دوراً هاماً للغاية في نمو الجنين، ولذلك فإن المأكولات البحرية بشكل عام تعتبر من الأكلات الصحية للحوامل والتي من المهم أن تصبح جزء رئيسي من النظام الغذائي الخاص بهم، ومع ذلك لا ينصح أيضاً بالإفراط في تناولها خاصة وأن بعض الأسماك قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق وهو الأمر الذي قد يسبب خطورة على النساء الحوامل والأجنة بداخلهم خاصة وأن الزئبق يُعتبر من المواد السامة شديدة الخطورة والتي تتواجد في الأسماك بمستويات مختلفة ولذلك لا ينصح بتناول السمك أكثر من مرتين خلال الأسبوع الواحد. 

يعتبر البيض من أهم الأكلات التي يجب أن يتم تناولها وذلك نظراً لأنها مُفيدة للصحة بشكل عام وخاصة للنساء الحوامل، حيث تحتوي البيضة على حوالي 77 سعرة حرارية، وتعتبر من المصادر الجيدة للبروتينات والدهون، كما أن البيض يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، ويعتبر البيض مصدر جيد للكولين والذي يعتبر من أهم المواد الغذائية التي تساعد على نمو الدماغ وتعزيز صحته، كما أثبتت العديد من الدراسات بأن عدم توافر مادة الكولين بالشكل الكافي للنساء خلال فترة الحمل من المُمكن أن تتسبب في زيادة خطر حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وهو ما قد يؤدي إلى انخفاض وظائف المخ لدى الأجنة. 

لا تتوقف الأطعمة الصحية لنساء الحوامل على الأطعمة التي تم ذكرها بالأعلى فقط بل توجد العديد من الأطعمة الأخرى الضرورية والتي يُنصح النساء الحوامل بتناولها، خاصة وأن هذه الأطعمة تلعب دور أساسي في ضمان تعزيز صحة الأجنة والأمهات وإليك بعضاً من هذه الأطعمة: 

المراجع:1،2،3،4،5