5 نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن

تعتبر دهون البطن من أسوأ الأمور التي قد تحدث لأي شخص خاصة وأن لها العديد من الجوانب السلبية سواء على مستوى الصحة بشكل عام أو حتى المظهر العام للشخص، حيث أنها ضارة للغاية بصحة الانسان، كما أن دهون البطن تعتبر من أخطر العوامل المساعدة للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الأخرى، ولذلك فإنه أصبح من الضروري التخلص من دهون البطن، ولذلك قررنا خلال هذا المقال أن نستعرض عليكم 5 نصائح للمساعدة على التخلص من دهون البطن.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أمر يلعب دوراً هاماً في التخلص من الدهون بشكل عام وخاصة دهون البطن، حيث أنه بمجرد تناول هذه الأطعمة يشعر الانسان بالشبع لفترة طويلة من الوقت ولذلك فإن ذلك يتسبب بعدم الشعور بالجوع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، وهو ما يعني خفض عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام، وتوجد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف والتي من بينها الأفوكادو والبقوليات والتوت “العليق الأسود” وبذور الكتان.

تلعب البروتينات دور أساسي عند التحكم في الوزن حيث أن تناول كميات وفيرة من البروتينات يساعد على تحفيز هرمون الشبع والذي من شأنه أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام كما أنه يساعد على زيادة مُعدل الأيض والمساعدة على تكوين نمو العضلات، وطبقاً لدراسات قد تم تطبيقهاً على عدداً من الأشخاص الذين يقومون بتناول كمية وفيرة من البروتينات حيث وُجد أن هؤلاء الأشخاص يميلون إلى عدم تكوين دهون البطن وذلك على عكس الأشخاص الذين يتناولون كمية أقل من البروتين ولذلك فإنه من المُهم جداً أن يتم إدراج البروتين ضمن النظام الغذائي وإليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها للحصول على البروتينات:

يُمكن للضغوط النفسية أن تكون سبباً كافياً في زيادة دهون البطن، حيث أن التعرض للضغوط يُمكن أن يتسبب في زيادة دهون البطن وذلك عن طريق تحفيز الغد الكظرية لإنتاج الكورتيزول والمعروف بكونه هرمون التوتر، ووفقاً للعديد من الدراسات والأبحاث فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول من شأنه أن يُزيد من الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن، ولذلك فإنه من المُهم جداً الابتعاد عن أي شيء قد يتسبب في الشعور بالتوتر أو القلق والضغوط ويفضل أيضاً الانخراط في أنشطة تساعد على الاسترخاء أو تُخفف من التوتر مثل ممارسة الرياضة بكافة أنواعها خاصة وأنها تساهم في التخلص من دهون البطن.

تحتوي السكريات على الفركتوز ومن المؤسف بأنه دائماً ما يتم ربطه بالعديد من الأمراض المُزمنة التي قد تُصيب الانسان، وذلك عند الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز، ومن الأمراض المُزمنة التي يُسببها هي أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض الكبد الدُهنية، كما تظهر العديد من الدراسات بأنه توجد علاقة بين تناول السكريات بكمية كبيرة وزيادة دهون البطن ولذلك من المُهم جداً ألا يتم الأفراط في تناول السكريات والابتعاد عنها نهائياً وذلك للتخلص من دهون البطن بشكل نهائي.

يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الصحية على الإطلاق وذلك لما يمثله من أهمية كبيرة وتأثير إيجابي على صحة كل من يتناوله، حيث يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة حيث يلعبان أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي، كما أن الشاي الأخضر يحتوي مُركب EGCG والذي تم ربطه بفُقدان دهون البطن حيث أشارت العديد من الدراسات بأن تناول الشاي الأخضر من شأنه أن يُعزز من عملية التخلص من دهون البطن.

المراجع: 1، 2، 3، 4